Les 10 bons conseils à noter sur l’alimentation cétogène.

Les 10 bons conseils à noter sur l’alimentation cétogène

Les 10 bons conseils à noter sur l’alimentation cétogène. Commencer l’alimentation cétogène, ça peut être le stress ! On doit changer ses habitudes alimentaires, on se demande en permanence si on fait les choses bien comme il faut. Pour vous relaxer un peu, on est sympa, en plus des conseils de base, on vous donne les 10 conseils essentiels pour être sûrs de ne pas faire trop de bêtises au début !

1 – TROP FAIRE ATTENTION À LA BALANCE

Soyons honnêtes, la plupart du temps, quand on vient à l’alimentation cétogène, c’est pour perdre du poids ! Mais dans la pratique, le fait d’améliorer sa santé grâce à la céto peut prendre plusieurs formes différentes. Meilleure énergie, meilleures mensurations, meilleur moral, etc… Si en plus on fait de l’exercice, la prise de muscle peut complètement compenser la perte de gras sur la balance. Sans oublier que la perte de gras n’est pas linéaire: certains vont perdre immédiatement, certains vont commencer à perdre au bout de quelques jours ou quelques semaines, et quasiment tout le monde va connaître des périodes de plateau pouvant aller de quelques jours à quelques semaines, c’est NORMAL Notre conseil: Ne pas se stresser et se concentrer sur l’adoption des bonnes pratiques. Vous êtes aussi libres de prendre vos mensurations et de surveiller l’évolution de celles-ci, souvent c’est un indicateur bien meilleur que le poids

2 – AVOIR PEUR DU GRAS – OUBLIER LE BUT DE L’ALIMENTATION CÉTOGÈNE

Nous avons tous entendus, toute notre vie, que le gras ce n’est pas bon, que ça va nous faire grossir, que ça va nous tuer. Et même quand on attaque la céto, difficile de perdre ce réflexe mental. En conséquence, on peut avoir tendance à ne pas prendre assez de gras dans son alimentation au départ, alors que le but EST d’augmenter sa consommation de gras pour habituer le corps à l’utiliser comme source d’énergie !Oubliez donc les dogmes et n’oubliez pas: le gras c’est la vie! Sauf…

3 – MANGER LES MAUVAISES GRAISSES – ACIDES GRAS HYDROGÉNÉS

En alimentation cétogène, on cherche à se concentrer sur les graisses animales, pour leur forte teneur en acides gras saturés ayant un effet positif sur la diminution de l’inflammation. On va en revanche essayer absolument d’éviter les huiles de céréales ou de fleurs (riches en Omega-6, source d’inflammation), et encore plus les acides gras hydrogénés (gras raffinés, dangereux pour le coeur et la circulation). Donc exit la margarine (à bannir) et votre huile de tournesol ou de colza.Dans le doute, on reste simple et on se concentre sur des valeurs sûres. Bonjour beurre, crème, gras animal, huile d’olive, et huile de coco

4 – PENSER À COURT TERME

On ne le dira jamais assez: l’alimentation cétogène c’est un marathon, pas un sprint. Nous ne somme pas ici pour faire un régime. Nous sommes ici pour retrouver une meilleure santé grâce à notre alimentation. Du coup, on ne se stresse pas parce qu’on a pas perdu de poids. On ne lâche pas tout parce qu’on a craqué pour la soirée pizza avec les copains. A la place, on accepte que sur tout long trajet, il y a des petits défauts, des petites erreurs. Et ensuite, on reprend les bonnes habitudes, parce qu’on sait qu’on est en train d’essayer de changer de vie

5 – CONFONDRE GLUCIDES ET SUCRE

On revient au plus terre à terre ! C’est basé sur l’expérience mais plusieurs fois des personnes que l’on suit nous ont envoyé la photo de l’étiquette de tel ou tel produit en nous disant : “C’est bon pour la céto ça non ? Il n’y a même pas 1g de sucre dedans !”. Tout ça pour voir que, oui, 1g de sucre, mais 40g de glucides !En France, on parle des sucres rapides et de sucres lents, et les glucides, c’est la famille qui comprend tous ces sucres! Donc quand on regarde les étiquettes pour savoir comment tel ou tel aliment peut s’intégrer dans notre alimentation, on regarde bien la ligne GLUCIDES, c’est avec ça qu’il faut compter

Les 10 bons conseils à noter sur l'alimentation cétogène

6 – OUBLIER SES ÉLECTROLYTES ET SON HYDRATATION

Les électrolytes sont des minéraux permettant de conduire les signaux électriques dans notre corps. Les plus classiques dans l’alimentation sont le sodium, le potassium et le magnésium. Et en manquer conduit à tous les symptômes désagréables de la grippe céto. En alimentation cétogène, on a tendance à conserver moins d’eau dans le corps, et donc à perdre des électrolytes avec. Il faut donc bien faire attention à en consommer suffisamment. Et bien évidemment à boire régulièrement pour rester bien hydraté Pour le sodium, simple, il suffit de faire attention à manger assez salé. Pour le potassium et le magnésium, favoriser les aliments riches dans ces électrolytes, comme l’avocat ou les épinards. Il y en a plein d’autres, il suffit de faire des recherches…

7 – NE PAS FAIRE DES RECHERCHES

En alimentation cétogène, on va à l’encontre de quasiment tous les conseils traditionnels en nutrition. Du coup c’est très important de savoir pourquoi on le fait: la réponse ne peut pas simplement être “Parce que je suis des gens sur internet qui le font. ¨ Prenez tous les conseils que l’on vous donne avec un brin de scepticisme, faites vos recherches, lisez des livres, lisez des études. SACHEZ réellement pourquoi vous faites cela. D’une, c’est la meilleure source de motivation possible. De deux, cela vous permettra d’être plus sûr de vous dans ce que vous entreprenez

8 – NE PAS ÉCOUTER SON CORPS

L’alimentation cétogène fonctionnant principalement au niveau hormonal, cela signifie que petit à petit, on peut recommencer à se faire confiance, à écouter sa sensation de faim ou de satiété. Hé oui, tout ça, c’est principalement dirigé par les hormones, bien plus que par la volonté.Par conséquent il est important de choisir un rythme alimentaire qui nous convient. C’est-à-dire ne pas manger tout simplement parce que c’est l’heure alors qu’on ne ressent pas spécialement la faim. Où à l’inverse se retenir de manger alors qu’on est affamé après une grosse séance parce que “on a déjà assez mangé aujourd’hui”.On s’écoute et on se fait confiance! Pas besoin de se stresser.

9 – SE STRESSER

D’une, le stress, c’est désagréable. De deux, le stress génère un surplus d’une hormone appelée le cortisol. On ne va pas faire un cours sur le sujet (tout de suite ), mais dans les grandes lignes, sachez qu’en avoir en surplus dérègle vos mécanismes d’appétit et de stockage de graisses (entre autres effets désagréables). C’est ballot, c’est justement ce qu’on cherche à réparer. Mieux vaut attaquer ce mode de vie de façon détendue, en s’autorisant des petites erreurs et en apprenant en cours de route. Si on se stresse à tout vouloir faire parfaitement dès le départ, on risque d’être contre productif (et de ne pas apprécier le voyage ). Imparfait et Zen, ça sera toujours mieux que “Jamais assez bien” et stressé

10 – NE PAS ASSEZ DORMIR

Le dodo, c’est comme le gras: c’est la vie. Manquer de sommeil a un effet dévastateur sur notre forme, notre vitalité, notre volonté, et même notre intelligence. Et accessoirement, ça favorise aussi la prise de gras.Alors on essaye d’apporter chaque jour à notre corps le repos dont il a besoin et qu’il mérite. C’est comme ça qu’on démarre la journée suivante du bon pied